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Come affrontare lo stress – tecniche e consigli da mettere in pratica
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Perché ci stressiamo? Ci sono modi per contrastare lo stress? Se vi state chiedendo come mantenere la calma, anche in situazioni difficili, date un’occhiata ai nostri consigli.
Stress – definizione e tipi di stress 💢
Lo stress può essere definito come uno stato di tensione che si verifica come reazione naturale dell’organismo a situazioni difficili e a diversi tipi di problemi. Può derivare dalla mancanza del tempo, da carichi di lavoro eccessivi o da conflitti sul posto di lavoro. È un compagno inseparabile di esami importanti e riunioni di lavoro. Lo sentiamo quando prendiamo decisioni importanti nella vita e persino quando organizziamo un viaggio di vacanza. A livelli bassi, diventa un volano per l’azione e il cambiamento. Peggio quando assume la forma di sentimenti difficili che non riusciamo a gestire. Fortunatamente, esistono molti modi per affrontare lo stress e ridurne gli effetti negativi sulla nostra vita. Tuttavia, prima di esaminarli più da vicino, esaminiamo quali sono i tipi di stress:
- Eustress – è il cosiddetto “stress buono”. Ci fa sentire motivati, energici e determinati a raggiungere gli obiettivi. Influenza un processo decisionale più rapido e ci aiuta a raggiungere risultati migliori.
- Distress – è un tipo di stress negativo. Provoca la sensazione di essere sopraffatti, sovraccaricati e fuori controllo. Si verifica in situazioni in cui il numero di fattori di stress è troppo elevato e dura per troppo tempo. Il disagio cronico può diventare la causa di gravi problemi di salute e portare al cosiddetto “burnout lavorativo”.
Non sempre abbiamo il controllo sulle nostre reazioni a determinati eventi. A volte dobbiamo affrontare situazioni molto difficili che causano una tensione prolungata. È utile, quindi, imparare presto a combattere lo stress, in modo da poterne contrastare le conseguenze negative il prima possibile.
Metodi di gestione dello stress ❤️🩹
Forse state per sostenere un esame di lingua o vi state preparando a parlare con il vostro capo per l’aumento dello stipendio? O forse oggi riceverete i risultati dei vostri esami o lascerete il vostro bambino all’asilo nido per la prima volta? Ognuno di questi eventi può diventare motivo di tensione. Se vi state chiedendo come gestire lo stress quando vi si presenta una sfida, provate a seguire i consigli che trovate qui sotto.
- Individuare le fonti di stress – a volte è difficile identificare ciò che scatena sentimenti specifici. Cercate, però, di farlo. La sola consapevolezza può talvolta essere utile per ridurre i sentimenti negativi. Inoltre, vi permetterà di evitare più facilmente situazioni simili in futuro.
- Alimentazione corretta – Una corretta alimentazione è importante. Una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura e proteine aiuta a mantenere l’equilibrio ormonale e a ridurre i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress).
- Esercizio fisico – muoviti di più. L’esercizio fisico rilascia endorfine, che possono contribuire a migliorare l’umore. Il movimento regolare ci rafforza non solo fisicamente ma anche mentalmente.
- Igiene del sonno – non dimenticate di dormire abbastanza! Dormire a sufficienza è molto importante per la salute mentale e fisica.
- Cura delle relazioni – per mantenere la calma nelle situazioni difficili, è opportuno curare le relazioni con gli altri. A volte basta che qualcuno ci ascolti per darci una sensazione di sollievo. Con il sostegno delle persone care, i problemi più difficili diventano più facili.
- Imparare a essere assertivi – saper far valere i propri diritti senza abusare del proprio potere o creare situazioni spiacevoli può essere utile per affrontare lo stress. Se siamo assertivi, ci prendiamo più cura di noi stessi e siamo in grado di comunicare meglio con gli altri. È quindi molto meno probabile che permettiamo a qualcuno di oltrepassare i nostri limiti.
- Equilibrio tra lavoro e vita privata – questo equilibrio è essenziale per vivere bene. Le responsabilità lavorative possono essere fonte di stress, quindi è importante trovare il tempo per riposare e rilassarsi. Nel tempo libero si può ballare, fare lunghe passeggiate o disegnare. Come aiuto per quest’ultimo, una lavagna a parete sarà perfetta. Sulla sua superficie potrai realizzare disegni fantasiosi, rilassandoti dopo una giornata di duro lavoro.
- Tecniche di rilassamento respiratorio – gli esercizi di respirazione e la meditazione sono un buon modo per aiutarvi a rilassarvi. Vi aiuteranno a calmare la mente e a migliorare il vostro umore. Su Internet troverete molte descrizioni di come rilassarsi respirando in modo specifico. Consultatele e scegliete la tecnica più adatta a voi.
- Buona organizzazione e pianificazione – è innegabile che possiamo evitare molte situazioni di stress se siamo meglio organizzati. Pianificare gli impegni in anticipo è possibile e una gestione efficace del tempo è la chiave per evitare situazioni spiacevoli.
- Strumenti e accessori di supporto – se siete soliti lasciarvi sfuggire una scadenza importante, affidatevi a strumenti che renderanno più facile rispettare la vostra tabella di marcia e portare a termine i vostri impegni. Tra questi, le classiche bacheche in sughero, sulla cui superficie potrai attaccare i tuoi promemoria. Se cercate soluzioni più moderne, date un’occhiata anche alle lavagne gesso magnetiche. Si tratta di un’opzione che consente di creare note elaborate ed elenchi di attività utilizzando pennarelli a gesso e i classici gessetti. Questo tipo di supporto riduce la possibilità di non rispettare i propri impegni. Le lavagne bianche possono essere utilizzate anche per creare o esporre disegni o collage. Riempiendo il vostro tempo con attività creative, smetterete di concentrarvi su pensieri spiacevoli e lo stress diventerà un fattore molto meno importante.
Se state cercando il metodo giusto per affrontare lo stress, assicuratevi di sceglierlo in base alle vostre esigenze individuali. Sapere cosa aiuta a combattere lo stress è importante, ma la cosa più importante è trovare un metodo che si adatti in maniera naturale al vostro stile di vita. In questo modo otterrete i risultati migliori.
